Los mejores ejercicios de cardio para perder peso

Cardio lento y constante

Larga duración (45 minutos - 1 hora)
Baja intensidad
Quema grasas
Mantiene las articulaciones en buen estado

Cardio de alta intensidad

Corta duración (20min - 30min)
De alta intensidad (entrenamiento a intervalos)
Quema muchas calorías y acelera su metabolismo durante todo el día

A continuación se presentan los 10 ejercicios de cardio que queman más calorías en 30 minutos.

1.Step Aerobico : es uno de los ejercicios de cardio preferido por las mujeres. EL aeróbic está orientado principalmente a las piernas, caderas y glúteos, puede quemar aproximadamente 400 calorías en 30 minutos.

2. Andar en bicicleta: fija o al aire libre es un gran ejercicio de cardio, dependiendo de la resistencia y la velocidad puede quemar de 250 a 500 calorías en 30 minutos.

3. Natación: como el esquí de fondo es un excelente ejercicio cardiovascular, ya que es un ejercicio completo. Hacer el movimiento del pecho puede quemar aproximadamente 400 calorías en 30 minutos.

4. Racquetbol: los movimientos que se realizan y los ejercicios de cardio son excelentes. Se pueden quemar más de 400 calorías en 30 minutos.

5. Escalada: no es sólo un ejercicio de cardio, también utiliza la fuerza de los brazos y las piernas. La escalada puede quemar hasta 380 calorías en 30 minutos.

6. Esquí de fondo: ya sea en una máquina o al aire libre en la nieve, es un increíble ejercicio de cardio, ya que implica tanto a la parte superior e inferior del cuerpo. Una persona puede quemar aproximadamente 330 calorías en 30 minutos.

7. Correr: correr es un excelente ejercicio cardiovascular, porque todo lo que necesitas es un par de zapatillas deportivas de calidad. Correr quema calorías, se pueden llegar a quemar fácilmente 300 calorías en 30 minutos.

8. Entrenador elíptico: es un excelente ejercicio cardiovascular y una gran manera de construir la resistencia. Una persona puede quemar alrededor de 300 calorías en 30 minutos.

9. Remo: además de ser un ejercicio de cardio es excelente para fortalecer los brazos. Se pueden llegar a quemar alrededor de 300 calorías en 30 minutos.

10. Senderismo: caminar a paso acelerado es la forma menos vigorosa de ejercicio de cardio. Caminar puede quemar hasta 180 calorías en 30 minutos. Caminar, añadiendo colinas o una pendiente puede aumentar la cantidad de calorías quemadas.

Capacidad Fisica Basica. Fuerza

Video educativo de Josevi López y Ull Esportiu sobre la capadad física básica de la fuerza. En este video intentamos dar una visión básica sobre esta cualidad, para aclarar conceptos a alumnos/as inexpertas en el tema o a personas interesadas en esta cualidad.

Ejercicios con pesas para pecho

Ejercicio 1: aperturas con mancuernas

Este ejercicio trabaja los músculos del pecho y también puede ayudar con la flexibilidad. Sin embargo, no debe ser utilizado con los pesos pesados si es principiante, a causa de la tensión que pone en la cintura escapular.

Paso 1. Acuéstese en un banco plano con la cabeza apoyada y los pies contra el suelo. Coja de ligero a moderado par de pesas, y luego descanse con los brazos extendidos a lo largo de la parte superior del pecho. Los codos deben estar ligeramente flexionadas y los brazos frente a frente.

Paso2. Inhale y luego baje lentamente sus brazos hacia los lados de su torso en un semicírculo, mantener bajo control el movimiento con los codos ligeramente flexionados todavía, mientras no se completa, se extienden a gusto en el área de su pecho y alrededor del nivel de la altura del hombro.

Paso 3. Mantenga este estiramiento durante un segundo antes de llevar las pesas de nuevo a reunirse en la parte superior del pecho. Exhale al volver a la posición inicial.

Ejercicio 2: pullovers

Este ejercicio desarrolla casi todo el pecho y también trabaja los músculos tríceps y músculos de la espalda. Es un ejercicio de vinculación entre un buen entrenamiento de pecho y un entrenamiento de espalda.

Paso 1. Acuéstese en un banco plano con la cabeza apoyada y los pies contra el suelo o en una plataforma elevada. Sostenga una pesa con ambas manos, rodeándola con sus manos contra la parte inferior del primer grupo de placas. Elevar la mancuerna en frente de su pecho, con los codos ligeramente flexionados.

Paso 2. Inhale y baje la pesa hacia atrás más allá de su cabeza y la espalda hasta el límite de su rango de movimiento, manteniendo los codos ligeramente flexionados en todo momento. Mantenga este estiramiento durante un segundo antes de exhalar y volver la mancuerna de nuevo hasta la posición inicial.

Paso 3. Realice el número de repeticiones deseado, mantener una postura correcta.

Programacion Educacion Fisica Secundaria

A continuación os dejo un enlace dónde encontraréis varias programaciones de educación física para secundaría de diversos centros, de las comunidades de Madrid, Andalucía, Valencia y Castilla y León.

Seguro que os ayudará para elaborar la vuestra propia a partir de una buena base.

Clic aquí para descargar la programación de educación física

Capacidad Fisica Basica. Flexibilidad

Video educativo de Josevi López y Ull Esportiu sobre la capadad física básica de la flexibilidad. En ete vídeo intentamos dar una visión básica sobre esta cualidad, para aclarar conceptos a alumnos/as inexpertas en el tema o a personas interesadas en esta cualidad.

Cómo iniciar el entrenamiento de la fuerza

No hay una forma particular de entrenamiento de la fuerza, sino una combinación de diferentes tipos que deben ser utilizados. Hay algunos músculos en particular en los que se debe centrar al seguir un régimen de ejercicios que incluye el entrenamiento de fuerza para los corredores. Éstos son algunos consejos sobre los ejercicios que los corredores pueden realizar.

Comience con una sesión de calentamiento saltando con una cuerda de saltar realizando alrededor de 150 saltos en 2 a 3 minutos. A continuación, siga con ejercicios de fortalecimiento espalda y brazos puede realizar remo por ejemplo. Los ejercicios indicados para trabajar las piernas son las sentadillas con peso y la prensa. Es muy importante que siga los ejercicios de calentamiento correctamente, para prevenir cualquier dolor muscular o lesiones durante el entrenamiento de peso asegúrese de que el calentamiento tenga una duración de mínima de 10 minutos, antes de comenzar el entrenamiento.

Para el entrenamiento de ejercicios de fuerza, hacer 3 series de 8 repeticiones cada una, de los ejercicios mencionados a continuación. Barra con un rango de intensidad que está entre el 50 y el 70%. El trabajo para descansar relación tiene que seguir es 1:1 / 1:2. Por ejemplo, si un conjunto de ejercicio tiene 20 segundos, luego descanse durante 20 a 40 segundos, antes de iniciar la siguiente serie.

Mantenga la respiración pausada y profunda durante los ejercicios y realice los ejercicios de estiramientos y mantenga las técnicas para mantener un rango completo de movimiento de las articulaciones. Junto con el entrenamiento de fuerza para los corredores en los entrenamientos de formación, también se deben realizar otras actividades como bicicleta, jugar al baloncesto, subir las escaleras y la natación también deben ser incluidos. Por lo tanto, seguir una dieta saludable, el balance de los ejercicios de entrenamiento en toda la semana y lograr una mayor fortaleza, le ayudará a funcionar mejor y más rápido.

Entrenamiento de la fuerza para corredores

El entrenamiento de la fuerza para los corredores tiene muchas ventajas.

Hay algunos informes que dicen que la construcción de los músculos no interfiere con el desempeño. Sin embargo, al entrenamiento de fuerza y al fortalecimiento de los músculos del se le puede añadir los beneficios de la salud al correr. También es una buena idea incluir el entrenamiento de fuerza para los corredores una vez por semana, como parte de las sesiones de entrenamiento.

A continuación se presentan los beneficios de entrenamiento de fuerza para los corredores, y consejos para la inclusión de entrenamiento de la fuerza como parte de los entrenamientos.

Entrenamiento de fuerza para corredores: ¿Por qué?

Éstos son los beneficios del entrenamiento de fuerza para los corredores. Para obtener estos beneficios es necesario incluir el entrenamiento de fuerza a un corredor en su programa de entrenamiento.

Correr es un deporte de alto impacto, y debido al impacto repetitivo de las articulaciones la posibilidad de sufrir una lesión es más alta. El entrenamiento de la fuerza ayuda a minimizar la ocurrencia de la lesión, mediante la construcción de músculos que soportan a las articulaciones. El entrenamiento de fuerza para los corredores también disminuye la gravedad de la lesión cuando se produce.

El poder es una combinación de la fuerza o la fuerza de la zancada y la velocidad o velocidad de la zancada. El entrenamiento de la fuerza general aumentará el tamaño de las fibras musculares, que servirán de base para la fuerza excesiva, prevenir lesiones y, por tanto dará lugar a aumento en el poder.

El entrenamiento de la fuerza ayuda a mejorar y mantener los niveles de oxígeno constantes del cuerpo, lo que ayudará en la gestión y a correr suavemente sin esfuerzo.
Para aumentar la velocidad mientras se ejecuta el entrenamiento de fuerza, indirectamente, se basa en las rodillas y los músculos fuertes. Los pasos naturales son el resultado de llevar fuertemente la rodilla hacia adelante, y empujar poderosamente.

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