Agua: Beba abundante para evitar la deshidrataciónSu cuerpo usa el agua en su sangre para transportar nutrientes como el azúcar (glucosa) a las células y eliminar productos de desecho de las células. La presencia de agua en su cuerpo le asegura que podrá mantener la actividad física. A medida que realiza ejercicio, su cuerpo produce calor. Este calor se elimina del cuerpo a través de la transpiración, llevándose consigo electrolitos y elementos, tales como potasio, calcio, sodio y cloruro. Si no reemplaza el líquido que se pierde durante el ejercicio, su ritmo cardíaco aumenta y su temperatura aumenta, poniéndose en riesgo de deshidratación, así también pone en peligro su entrenamiento.
Para mantenerse bien hidratado durante el ejercicio, el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda que:
- Beba suficiente líquido para saldar las pérdidas diarias de líquidos. Es probable que beba más en los días cuando la temperatura y la humedad son elevados.
- Beber aproximadamente 2 a 3 litros de agua antes de su entrenamiento.
- Beber aproximadamente 2 a 3 litros de agua después de su sesión de ejercicios por cada libra (0,5 Kg.) de peso que pierde durante el entrenamiento.
- Beba alrededor de 1 taza (0,25 litros) de agua cada 15 ó 20 minutos durante su entrenamiento. - Usted puede necesitar más si su cuerpo es más grande o el clima es más cálido.
El agua es generalmente la mejor manera de reponer el líquido perdido, a menos que usted este haciendo ejercicio durante más de 60 minutos. En ese caso, tomar una bebida deportiva para ayudar a mantener el equilibrio electrolítico y darle un poco más de energía a través de los carbohidratos que se encuentran en el mismo. El sodio en las bebidas deportivas también le ayuda a rehidratarse con mayor rapidez.
Que la experiencia sea su guía
Cuando se trata de comer y el ejercicio, cada uno es diferente. Así que preste atención a cómo se siente durante su entrenamiento y su rendimiento general. Deje que su experiencia lo guié en el pre-y post-ejercicio sobre los hábitos de alimentación y los que funcionan mejor para usted.
Para mantenerse bien hidratado durante el ejercicio, el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda que:
- Beba suficiente líquido para saldar las pérdidas diarias de líquidos. Es probable que beba más en los días cuando la temperatura y la humedad son elevados.
- Beber aproximadamente 2 a 3 litros de agua antes de su entrenamiento.
- Beber aproximadamente 2 a 3 litros de agua después de su sesión de ejercicios por cada libra (0,5 Kg.) de peso que pierde durante el entrenamiento.
- Beba alrededor de 1 taza (0,25 litros) de agua cada 15 ó 20 minutos durante su entrenamiento. - Usted puede necesitar más si su cuerpo es más grande o el clima es más cálido.
El agua es generalmente la mejor manera de reponer el líquido perdido, a menos que usted este haciendo ejercicio durante más de 60 minutos. En ese caso, tomar una bebida deportiva para ayudar a mantener el equilibrio electrolítico y darle un poco más de energía a través de los carbohidratos que se encuentran en el mismo. El sodio en las bebidas deportivas también le ayuda a rehidratarse con mayor rapidez.
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Cuando se trata de comer y el ejercicio, cada uno es diferente. Así que preste atención a cómo se siente durante su entrenamiento y su rendimiento general. Deje que su experiencia lo guié en el pre-y post-ejercicio sobre los hábitos de alimentación y los que funcionan mejor para usted.
Alimentación y ejercicio: 1ª parte
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